Atunci cand o persoana cu probleme de greutate doreste sa slabeasca, nutritionistii recomanda ca dieta adoptata sa nu presupuna consumarea unui numar mai mic de 1200 de calorii.
Aceste 1200 de calorii reprezinta pragul minim, nutritionistii recomandand in general un numar mai ridicat de calorii proportional cu greutatea persoanei care vrea sa slabeasca.
Nu e o idee prea buna ca dupa ce luni, sau chiar ani de zile, ai consumat peste 2000 de calorii, brusc intr-o zi sa incepi sa mananci doar 800.
O dieta de 1200 de calorii, sau chiar mai mult, reprezinta o metoda echilibrata de a pierde din greutate.
Mic dejun
Combinatia de mai jos este una dintre alegerile mele preferate la micul dejun. Eu de obicei optez pentru varianta vegana. Desi are putin cam multe calorii, acest mic dejun ma ajuta sa incep ziua plina de energie.
ovaz, 25 gr
lapte 1% grasime, 100 ml
migdale 20 gr
banana, 125 gr
calorii: 365
Gustare
La cateva ore dupa micul dejun e bine sa luam o gustare simpla si usoara.
1 iaurt
1 felie wasa
calorii: 155
Pranz
Usor de preparat si usor de transportat la serviciu, acest pranz sarac in calorii elimina foamea si ne ajuta sa ne acceleram metabolismul.
piept de pui la cuptor (sau chiar fiert), 100 gr
salata de varza, 150 gr
1 felie de wasa
calorii: 250
Gustare
La cateva ore dupa pranz luati o gustare care sa va ajute sa preveniti foamea exagerata de la cina.
1 mar mare
seminte de floarea soarelui nesarate (eventual crude), 20 gr
calorii: 220
Cina
Pentru ca am mancat cam toata ziua, la cina nu ne va fi foarte foame astfel incat o salata mare din care sa nu lipseasca o sursa de proteina e cea mai buna alegere.
ton in apa, 100 gr
feta, 20 gr
salata (frunze de spanac si de salata), 150 gr
1 felie wasa
calorii: 240
Total: 1230 calorii
Va previn ca dieta aceasta e doar o mostra si ca ea nu trebuie repetata zilnic. Va sugerez sa aruncati o privire si pe O zi de post in dieta si sa utilizati meniurile acestea ca sursa de inspiratie, nu ca litera de lege in dieta.
Leapsa: Cu pisica pe tricou
Appreciate it for sharing your cool web page.
Unghii cu probleme. Tipuri
itsxqzws
Afectiunea se scurge prin buzdugan
Eu cred ca articolul acesta precum si altele scrise sunt fie inventii foarte...