Daca exercitiile simple pentru abdomen nu par sa mai aiba nici un efect, atunci incercati 3 exercitii dificile. Desi nu par teribil de grele, exercitiile acestea va vor stimula muschii abdominali, intarindu-i.
1. Pentru primul exercitiu ne asezam pe podea, indoim genunchii, ne lasam putin pe spate (pastrand insa coloana dreapta), ridicam complet picioarele de pe podea (singurul punct de contact cu podeaua il reprezinta fesele) si incepem sa ne rotim trunchiul spre stanga si apoi spre dreapta.
Atunci cand ne rotim spre dreapta vom pune mana dreapta pe podea si mana stanga dupa genunchi, incercand sa adancim rotatia. In mod asemanator atunci cand ne rotim spre stanga vom pune mana stanga pe podea si dreapta va trece dupa genunchi.
Daca vrem sa intensificam antrenamentul vom utiliza o greutate care va trece dintr-o mana intr-alta (in dreapta cand ne rotim spre dreapta si in stanga cand ne rotim spre stanga) cu care vom atinge podeaua.
Daca exercitiul este o idee prea dificil, incercati sa va sprijiniti talpile pe podea.
Incercati sa faceti cel putin 2 serii a cate 10 rotatii.
2. Pentru cel de-al 2-lea exercitiu ne intindem pe podea, ne indoim picioarele si le ridicam de pe podea. Cu mainile in dreptul cefei, ne ridicam partea superioara a corpului expirand cand ne ridicam si inspirand atunci cand coboram. Incercam ca atunci cand coboram sa nu atingem cu capul podeaua si sa nu ne relaxam complet muschii abdominali.
Facem 3 serii a cate 10 ridicari.
3. Cel de-al 3-lea exercitiu este identic cu cel de-al doilea, atat doar ca atunci cand ne vom ridica trunchiul de la sol vom aduce si genunchii la piept, iar atunci cand coboram nu vom atinge podeaua nici cu capul si nici cu talpile.
Doua serii a cate 10 miscari ar trebui sa fie suficiente pentru inceput.
Leapsa: Cu pisica pe tricou
Appreciate it for sharing your cool web page.
Unghii cu probleme. Tipuri
itsxqzws
Afectiunea se scurge prin buzdugan
Eu cred ca articolul acesta precum si altele scrise sunt fie inventii foarte...