Hot City - Cultura urbana feminina

Indiferent de greutate toate femeile vor sa aiba coapse cat mai suple si mai ferme. Moda ne-o cere. Din pacate nu avem intotdeauna timp sa mergem la sala, iar cand ajungem la ora de aerobic nu stiu cum se face ca nimerim fix in ziua in care se lucreaza pentru abdomen. Astfel ca nu ne ramane decat sa ne descurcam pe cont propriu, acasa.

Exercitiile pe care vi le voi prezenta sunt extrem de usor de facut, nu sunt obositoare si pot fi efectuate oriunde (chiar si in pauza de masa de la serviciu). Cred ca exercitiile acestea sunt cel mai simplu mod de a te obisnui sa lucrezi acasa.

Partea laterala

Ne asezam langa un perete, avand grija sa ne sprijinim cu o mana de suprafata acestuia, in timp ce mana cealalta se odihneste in sold.

Lasam greutatea pe piciorul de langa perete, iar pe celalalt il departam. Repetam ridicarile laterale in 3 serii a cate 10 (in timp putem mari seriile la 12 si apoi la 15 ridicari). Schimbam apoi partea, intorcandu-ne cu fata in directia opusa.

Exercitiul acesta ne va ajuta sa intarim partea laterala a piciorului. Miscarea trebuie sa  nu fie prea rapida, sa simtim ca o controlam. Pentru a mari impactul, e necesar sa incordam in mod suplimentar piciorul.

Ar trebui sa simtim ca lucreaza piciorul (partea laterala), soldul si parte din fesa. Cu cat vom ridica mai mult piciorul, cu atat soldul va lucra mai mult.

Partea din fata

Ne asezam in aceeasi pozitie, doar ca de aceasta data in loc sa ridicam piciorul in lateral, il vom ridica in fata. Nu trebuie sa il ridicam prea sus, pentru a simti cum miscarea ne solicita partea din fata a piciorului.

Numarul de ridicari ar trebui sa fie egal cu cel pentru partea laterala: 3 serii de 10 (sau 12, 15). Ne intoarcem si lucram apoi pentru celalalt picior.

Partea din spate

La final ne asezam cu fata la perete, sprijinindu-ne in maini si de aceasta data piciorul merge in spate, solicitand muschii din spate ai piciorului, si pe cei ai fesei.

Mare atentie sa nu facem miscarea prea ampla, incercand sa ridicam piciorul cat mai sus. In acest caz spatele nostru se va arcui si sa nu ne miram daca ne trezim cu dureri lombare.

Ridicarea trebuie sa fie scurta si controlata. E bine sa ne concentram asupra muschilor incordati si nu asupra vitezei de executie.

3 serii a cate 10 (12, 15) ar trebui sa fie suficiente.