Hot City - Cultura urbana feminina

Atunci cand exersezi acasa este foarte usor sa te plictisesti de exercitiile pe care le faci si sa renunti la antrenament. De aceea achizitionarea unei mingi de fitness este recomandata. Eu am gasit de cumparat una la supermarket. In Romania puteti incerca sa cumparati mingea de wellness de la Technogym, care vine cu o pompa, un manual de utilizare si un saculet pentru depozitare.

In primul rand doar vazand mingea seara cand veti intra in casa veti fi tentate sa faceti cateva exercitii. Sau macar sa va asezati pe ea, din moment ce este atat de comoda. Cum exercitiile cu mingea variaza de la cele simple de stretching pana la cele dificile care implica aproape toti muschii corpului, este imposibil sa nu gasim zilnic un exercitiu care sa ne ajute sa ne mentinem active.

In continuare vreau sa va prezint cateva exercitii pentru partea interioara a coapselor care implica si mingea de fitness. Partea interioara a coapselor este o zona mai dificil de exersat, rareori la orele de aerobic instructorii punand accent pe ea. Cu ajutorul unei mingi putem insa sa ne tonifiem aceasta zona predispusa spre ingrasare chiar la noi acasa.

Incepem prin a ne aseza pe lateral cu piciorul dinspre podea indoit si cu cel aflat deasupra sprijinit de mingea de fitness. Corpul va fi perfect drept, piciorul indoit va face in unghi de 90 de grade intre coapsa si gamba, bratul dinspre podea va fi intins sub cap iar cel aflat spre tavan va fi indoit in fata corpului ajutandu-ne sa ne mentinem echilibrul.

Ne incordam abdomenul inferior si piciorul aflat pe minge si incercam sa apropiem cat de mult putem picorul indoit de cel intins sprijinit pe minge. Dupa 10 ridicari luam o scurta pauza de 5-10 secunde si repetam seria de 2-3 ori.

Acesta nu este un exercitiu foarte simplu de aceea va recomand sa va incalziti partea interioara a coapselor cu un exercitiu de aici inainte de a incepe.

Exercitiul pe care il vedeti mai jos este preferatul meu. Cand ni l-a aratat instructoarea la ora de fitness mi s-a parut o gluma. Sa stai pe minge nu pare prea obositor. Daca as fi stiut cat efort voi depune probabil nu as fi strambat din nas.

Dupa cum vedem din desen ne asezam pe minge, incercand sa o strangem intre picioare atingand cat de putin putem podeaua cu talpile.

Pentru inceput ne vom sprijini varfurile talpilor pe podea, urmand ca in timp sa incercam sa ne ridicam complet picioarele de pe sol.

Mainile le tinem asezate la nivelul soldului daca putem, daca nu, le departam de corp pentru a ne mentine mai usor echilibrul.

Stand pe minge vom incerca sa o strangem intre picioare cat de mult putem, revenind apoi la loc.

Pe mine ma ajuta sa ma concentrez daca imi imaginez ca scopul acestei stransori este spargerea mingii.

Fiti linistite, ea nu se va sparge, pur si simplu asta imi imaginez eu ca incerc sa fac pentru a putea creste cat mai mult presiunea pe care o aplic mingii.

Incercati sa aveti macar 10 incordari ale muschilor inainte de a lua pauza. Si nu coborati de pe minge decat dupa ce aveti 30 de repetitii.