Nici nu va pot spune cat de surprinsa am fost sa descopar entuziasmul nutrit de americani fata de un exercitiu romanesc, The Romanian Deadlift. Desi originea romaneasca a acestui exercitiu nu este totusi confirmata, faptul ca americanii l-au descoperit la un atlet roman a determinat ca acest exercitiu sa ne fie atribuit noua. Oricum eu m-am simtit foarte mandra cand am aflat numele acestui exercitiu.
Desi in general acesta e un exercitiu utilizat de bodybuilders, el poate fi practicat cu succes si de oamenii obisnuiti asa ca noi care vor sa isi intareasca partea din spate a coapselor si muschii fesieri.
Versiunea pentru oameni obisnuiti va presupune ca noi sa nu ridicam o haltera (asa cum fac altletii) ci o bara metalica de cateva kilograme sau greutati mici/mijlocii sau efectiv nimic.
Pentru incepatori nimic e recomandat. Se pot apoi utiliza 2 greutati mici si tot asa.
Ne asezam in picioare (in fata unei oglinzi daca putem pentru a ne putea corecta in permanenta pozitia) cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu spatele drept si cu bratele usor departate de corp insa perfect intinse (la distanta putin peste nivelul umerilor).
Ne lasam usor in jos mentinand bratele drepte, spatele drept si indoind usor genunchii doar cat sa ne trimitem fesele in spate astfel incat sa reusim sa coboram mainile la jumatatea gambelor.
Atentie bratele trebuie sa ramana pe aceeasi linie. Daca ar fi sa e imaginam ca in pozitie de drepti bratele noastre stau lipite de un geam invizibil ele ar trebui sa ramana lipite de acest geam pe toata durata miscarii. Bratele nu vor avansa si nici nu se vor retrage de pe linia pe care se afla la inceput.
De asemeni, spatele trebuie mentinut drept. El nu trebuie nici arcuit nici cocosat penru ca in acest caz ne putem trezi cu dureri de spate.
Singurele parti care se misca sunt coapsele si fesele care vor fi impise in spate pentru a facilita coborarea. Atentie, genunchii nu se misca. Daca ii impingem in fata nu vom putea cobora cu bratele drepte, daca ii impingem in spate ne pierdem echilibrul.
La fel ca la genuflexiune incercam sa ne mentinem greutatea pe calcaie.
Coboram usor si ne ridicam repede de 30 de ori, concentrandu-ne sa ne incordam fesele la ridicare. Rezultatele nu vor intarzia sa apara :)
Leapsa: Cu pisica pe tricou
Appreciate it for sharing your cool web page.
Unghii cu probleme. Tipuri
itsxqzws
Afectiunea se scurge prin buzdugan
Eu cred ca articolul acesta precum si altele scrise sunt fie inventii foarte...