Hot City - Cultura urbana feminina

Au trecut deja cateva saptamani bune de cand tii un regim alimentar strict si mergi la sala, insa de la un timp, oricat de mult te-ai stradui, acul cantarului nu mai vrea sa se mai miste nici macar cu cateva sute de grame in minus.

Atunci simti cumva ca ai atins un prag al neputintei si nu mai stii ce sa faci ca sa scapi si de ultimele kilograme pe care vrei sa le dai jos. In loc sa te infometezi cu buna stiinta sau sa faci exercitii fizice in exces in dorinta de a mai salbi inca putin, poti face mici schimbari in programul tau zilnic care sa te ajute in lupta cu kilogramele.

Nu stii cum sa faci acest lucru? Noi iti oferim cateva sfaturi care speram sa te ajute:

1. Schimba cate ceva din obiceiurile alimentare

Chiar daca tii un regim alimentar, din cand in cand cand vezi ca nimic pare sa nu mai functioneze poti sa variezi putin alimentele sau sa le inlocuiesti. Spre exemplu:

• Inlocuieste laptele cu 1% grasime cu unul light de 0.1% sau 0.3% grasime.


• Verifica in fiecare zi tabelul cu alimente pe care le consumi si gaseste versiuni mai usoare ale acestora pentru a mai reduce din calorii.


• Adauga mai multe alimente ce contin fibre in regimul tau. Astfel de vei simti mai “plina” si vei consuma mai putine calorii.


• Consuma alimentele in portii mici, pentru a nu fi tentata sa mananci excesiv de mult la o singura masa.

2. Alterneaza exercitiile cardio

A alterna exercitiile pe care le faci la sala pentru a iesi din rutina este o modalitate foarte eficienta de a arde mai multe calorii. Iata cateva idei despre cum poti face acest lucru:

• Adauga programului tau de exercitii o noua activitate. Incearca sa folosesti un aparat nou sau cumpara o nou dvd cu exercitii pe care sa le faci acasa.


• Schimba intensitatea exercitiilor. Daca obisnuiai sa alergi pe viteza a doua a benzii, schimba pe viteza a treia pentru a arde mai multe calorii.


• Mareste durata exercitiilor insa nu excesiv. Aduga spre exemplu 10 minute de sarituri sau stretching dupa fiecare serie de exercitii pe care le efectuezi in mod regulat.

3. Antreneaza-ti muschii

Una din cele mai bune metode de a arde si mai multe calorii o reprezinta greutatile. Daca nu este obisnuita cu ele, incepe cu greutati de 1kg sau 1kg si jumatate si antreneaza-ti bratele si gambele. Poti incerca si acasa, dimineata si seara cate 10-15 minute. Iar daca tot nu esti multumita, poti apela la programe de yoga sau pilates pentru a-ti mari flexibilitatea, stabilitatea si rezistenta. Mai mult decat atat, aceste programe te relaxeaza astfel incat iti vei lua cel putin pentru un timp mintea de la obsesia kilogramelor si de la acul cantarului, si vei avea rezultate mai bune.