Hot City - Cultura urbana feminina

Spuneam in alt articol ca cel mai buna metoda de a slabi este pur si simplu adoptand o dieta sanatoasa. Asta inseamna sa renuntam la dulciuri, sa mancam fructe, legume, iaurt si carne slaba, sa evitam bauturile indulcite (suc, ciocolata calda, cappucino) si prajelile.

Sa zicem ca de cateva saptamani bune ti-ai schimbat complet modul de a manca, cartofi prajiti vezi doar in vis iar pranzul inseamna gratar de pui cu salata. Insa in ciuda faptului ca ai slabit putin in primele 2 saptamani, in rest nu vezi absolut nici o schimbare, esti la fel de rotunda ca la inceput.

Cam in acest moment ii urasti pe toti cei care promoveaza viata sanatoasa si dieta echilibrata. Doar uite, manaci zilnic fructe, legume, cereale si iaurt si nu slabesti absolut deloc.

Intrebarea mea e in ce cantitati manaci aceste sanatoase alimente? Pentru ca daca tu manaci 2 banane, 3 mere si 2 portocale zilnic (pe langa alte 3 mese echilibrate) nu vei slabi si pace.

In ciuda faptului ca sunt sanatoase fructele practic sunt compuse exclusiv din carbohidrati, tocmai ceea ce ne ingrasa (daca e consumat in exces).

Un mar mediu de vreo 200 de grame are in jur 100 de calorii. Un covrig are cam 200 de calorii si pe langa carbohidrati, are si proteina (cea care ne tine de foame de fapt). Daca nu ar avea si grasime in compozitie aproape ca as recomada jumatate de covrig in loc de un mar.

Acelasi lucru ar fi de spus si despre restul alimentelor sanatoase. Cerealele de exemplu nu ar trebui sa depasesca jumatate de caston ca portie si e bine sa fie integrale, cu un continut cat mai scazut de zahar. Cum de altfel ar trebui sa alegem sa le consumam in prima parte a zilei, cand ne vor da energie si ne vor ajuta sa fim alerti.

Iaurtul e o alta problema, el nu e dietetic asa de felul lui, trebuie sa fim atente in magazin sa alegem o marca cu cat mai putine calorii, cat mai putin zahar insa cu cat mai multa proteina. Pentru ca daca mancam toata ziua iaurt de vanilie cu cate 20 de grame de zahar si 200 de calorii pe portie, vom slabi cam cand vor zbura cei sacrificati de Craciun.

Iar daca cerealele sunt combinate cu lapte trebuie sa avem grija sa nu adaugam mai mult de o cana de lapte cu un continut cat mai mic de grasime, pentru ca respectiva cana de lapte are vreo 100 de calorii si 13 grame de zahar. Bineinteles ca 100 de calorii nu suna prea rau dar daca mancam un castron mare plin de cereale (care nu sunt integrale) sansa sa inghitim lejer peste 500 de calorii doar la o gustare e foarte mare.

Si daca ne gandim ca o dieta presupune in jur de 1.500 de calorii, castronul acela inseamna 1/3 din ce ar trebui sa mancam zilnic. Sa ne mai miram ca nu slabim?

Deci adoptarea unei diete sanatoase inseamna sa mancam ce trebuie, insa intr-un mod echilibrat, fara excese si fara portii demne de un mamut.

Sursa foto: aptamil.ro